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作者:黄金棋牌手机版环保发布时间:2020年01月28日 10:06:23  【字号:      】

过年大吃大喝肥一圈?超快燃脂拳击运动在家打起来

春节连假到来,黄金棋牌电脑版大鱼大肉后如何消耗热量总让人伤脑筋。自行车新文化基金会执行长刘丽珠建议,民众可以全家骑车出游走春动一动,让新的一年,喜气又健康。刘丽珠推荐轻松运动、又能增加亲友感情的单车走春之旅,可以走新北新店至坪林的半日行程。她说,只要春节天气好,全家一同骑单车走春去,可以免去过年到处塞车之苦,推荐从新店或石碇一路骑车到坪林,喝个咖啡再下山,这一段路程难度是在去程的上坡,回程路段几乎是下坡路段,先苦后甘,如同感受人生先做工后享乐的体验,相当舒适。 至于想挑战难度较高的路线,刘建议可以先开车至新北双溪,从双溪骑到不厌亭,沿途风景美不胜收,接着再到九份、水湳洞、十三层遗址、黄金博物馆等欣赏美景,整个行程可以看海、看山。刘丽珠也提醒,不厌亭有小武岭之称,所以体力不够的车友不用勉强,若骑不上去可以中途折返,一样能玩得尽兴。至于喜欢出国过年,日本的岛波海道单车路线,可以从本州广岛尾道一直往南骑,尾道及今治市都有自行车出租站,中途也会经过好几个岛,例如大岛、伯方岛、大三岛等,透过不同的桥,通到四国的今治寺,全程约70多公里,沿途欣赏日本岛屿风景及偏乡景致,相当迷人。刘也推荐琵琶湖,骑车游览各古城、寺庙、古蹟。刘丽珠提醒,想要在日本单车旅游,特别要注意的记得靠左走,另外,日本的自行车煞车与台湾不太一样,由于日本推动自行车不得骑人行道,加上日本车道窄,所以骑乘时要小心注意安全。刘说,日本乡下吸引人之处在于很宁静,很容易让人放松舒压,乡间周边也有很多有味道的日式传统房舍、田园,怎么拍怎么美。自行车新文化基金会执行长刘丽珠推荐过年期间,民众可以全家骑车出游走春,不仅消耗大鱼大肉热量,也借着连假健康动一动,让新的一年,喜气又健康。图/自行车新文化基金会执行长刘丽珠提供 分享 facebook

过年连续假期除了跟家人三五好友团聚,黄金棋牌最新版下载少不了就是「吃吃吃」了!但当心开工时肥一圈,今天要教你超高效率燃脂运动,而且在家里就能做!三立新闻网记者请来专业拳击教练,先从居家徒手打拳开始,再到戴上拳击手套,快节奏高互动性的全身运动,过年期间一起动起来。▲过年胖一圈想甩肉,三立新闻网记者带你体验超燃脂拳击运动。(图/记者戴华辰摄)MIXFIT BOXING 全方位拳击训练总教官叶俊昌REN指出,民众在家里可以做的高效运动,第一个就是「打直拳」,双脚打开跟肩同宽,肩膀放松肚子收紧,双脚来回踏步,顺着节奏向前挥拳, 每10次一个循环连续3~4组休息10秒。第二个动作是「Push up」,先跪下来双手比肩膀再宽一些,胸部往地板方向下压再起来,连续10次做3~4组,教练说这个动作也是能训练手臂跟背部肌肉。接着回到「打直拳」,不过这回要打在不同的重拍上,举例来说每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此类推,这时除了你会感觉到手臂开始酸,肚子持续用力也会有紧紧的感觉,并且开始大喷汗。第三个动作「测蹲」,双手叉腰脚往上下左右,跟米字方向来回跨步并蹲下,大腿前侧跟后侧都有用力的感觉,每个动作做确实再换下一个。做完后再打直拳不过重拍要增加、速度也要更快。第四个动作叫「超人」,地板摆上瑜珈垫,整个人大字型摊开,手脚同时往天花板延伸,连续做10次3~4组。做完后也接直拳训练。▲只要在家中铺上瑜珈垫,就可以做超人、爬山等间歇性运动。(图/记者戴华辰摄)而第五个动作是「爬山」,手在肩膀下方,脚往前踏连续10次做3~4组,这5个动作穿插直拳做完一整组约30~40分钟,总教官叶俊昌表示:「因为拳击运动是平均燃烧脂肪量最高的运动,当下你可能燃烧到300~500卡,但属间歇性运动,结束运动时仍会持续燃脂,如果时间没有那么充足,这个是一个效率非常好的运动」▲拳击燃脂效率高,成为现在很多女生喜欢的运动项目。(图/业者提供)其实MIXFIT BOXING 业者观察,现在来上拳击课程的族群男女占比约4:6,女生还比男生多的原因,就是因为拳击本身可以训练到两种系统,分别是心肺系统肌肉系统,像刚刚练习的动作,心肺训练打拳就是全身性,地板动作就是针对四个肌群,手臂跟大腿臀部,还有核心肌群跟背部,这些都是在大吃大喝后很容易囤积脂肪的地方,若您过年时不小心吃得太开心,一起来动一动甩肉迎接新的一年。




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